Длинные новогодние выходные не повод провести их только за праздничным столом, лучше потратить это время с пользой. Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области, врач-терапевт Полина Игоревна Мусихина советует: одевайтесь потеплее и на прогулку!

Зимой тренировки на улице приносят немало пользы: насыщают организм кислородом, помогают укрепить иммунитет, справиться с бессонницей и стрессом. Кроме того, в условиях низкой температуры организм человека расходует больше калорий при совершении движений, а значит, лишние килограммы уходят быстрее. Помимо этого, занятия зимними видами спорта дарят положительные эмоции и повышают настроение.

Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного времени. Это повышает общую выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, а также укрепляет иммунитет. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, достаточно 2–3 раза в неделю устраивать прогулки на расстояние примерно 3–5 км.

Коньки. Регулярные занятия на льду прекрасно тренируют гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие, позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, повышают тонус организма, его сопротивляемость различным инфекциям и вместе с тем улучшают настроение благодаря повышенной выработке «гормонов счастья» — эндорфинов. Часовое катание на коньках 2–3 раза в неделю делает более крепкими мышцы ног, бедер, ягодиц.

Санки — это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в форме. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы и нормализация артериального давления, а также эффективно сжигаются калории, что способствует снижению веса. А еще катание на санках повышает уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

При занятиях на сноуборде работают все группы мышц — особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Кроме того, сноубординг нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщает кровь кислородом и тренирует вестибулярный аппарат. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Занимайтесь зимой и будьте здоровы!